幼兒體能開發、彈翻床 - 課程筆記

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一、基礎彈翻床動作


  1. 垂直跳 (基礎)
    • 起跳前 - 三關節 (踝、膝、髖) 微彎，全腳掌落地 (避免單點落地)。
    • 起跳後 - 三關節 (踝、膝、髖) 用力打直，手由下往上擺動、腳板壓直，視線看向前方。
    • 落地時 - 停住時呈深蹲姿勢 (大腿用力)，全腳掌落地。
  2. 團身/抱腿跳
    • 起跳前 - 三關節 (踝、膝、髖) 微彎，全腳掌落地。
    • 起跳後 - 當身體跳到最高點時，用力抱住雙腳、膝蓋往胸口縮，之後再踢直。
    • 落地時 - 停住時呈深蹲姿勢 (大腿用力)，全腳掌落地。
  3. 分腿跳
    • 起跳前 - 三關節 (踝、膝、髖) 微彎，全腳掌落地。
    • 起跳後 - 手往前伸、腳尖往斜前方踢。
    • 落地時 - 停住時呈深蹲姿勢 (大腿用力)，全腳掌落地。
  4. 旋轉跳
    • 起跳前 - 三關節 (踝、膝、髖) 微彎，全腳掌落地。
    • 起跳後 - 以核心帶動你的身體旋轉，手伸直往上延伸、手腳夾緊旋轉。
    • 落地時 - 停住時呈深蹲姿勢 (大腿用力)，全腳掌落地。
  5. 坐下彈跳
    • 起跳前 - 視線望向前方、背部打直、腳尖下壓、雙腳夾緊、雙手置在臀部兩旁。
    • 起跳後 - 核心出力，維持身體在彈起前的姿勢。
    • 落地時 - 讓腿部接觸面積呈現最大，維持視線望向前方、背部打直、腳尖下壓、雙腳夾緊、雙手置在臀部兩旁。
  6. 跪膝彈跳
    • 起跳前：視線望向前方、背部打直、腳尖下壓、雙腳夾緊。(身體呈 L 字型)
    • 起跳後：核心出力，維持身體在彈起前的姿勢。
    • 落地時 - 讓腿部接觸面積呈現最大，維持視線望向前方、背部打直、腳尖下壓、雙腳夾緊。(身體呈 L 字型)

二、課程日期與筆記

2020/03/13 (五)

幼兒體能開發、彈翻床 (1)

一、單人進行


二、雙人進行

三、肢體練習

2020/03/20 (五)

幼兒體能開發 (2)

針對幼兒的教法

  1. 情境模擬：模擬幼兒熟悉的事物。(例：叢林、小動物…etc)
  2. 順著話說：按照故事情境丟問句，再得到回答。

為什麼要暖身？

  1. 生理狀態：讓血液熱絡、提升身體溫度、肌肉延展 (動態熱身)。
  2. 心理狀態：讓學員意識到準備要運動、適時帶入上課情境。

一、動態暖身

(一) 單人進行
(二) 雙人進行

二、基本暖身

三、地板項目 (體操)

(一) 前滾翻

(二) 後滾翻

彈翻床 (2)

一、單人進行

(一) 動作複習 (舊動作)

(二) 動作教學 (新動作)

2020/03/27 (五)

幼兒體能開發、彈翻床 (3)

彈翻床介紹

彈翻床基本動作

彈翻床運動傷害


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2020/04/10 (五)

幼兒體能開發、彈翻床 (4)

一、基本暖身

  1. (垂直跳 * 10 下) x 2 輪
  2. (抱腿跳 > 分腿跳 > 旋轉跳 (360 度)) x 1 輪

二、套路練習

【說明】字詞解釋

  1. “轉” 的意思是 “轉半圈”(180 度)。
  2. “膝” 的意思是 “跪膝彈跳”。
  3. “坐” 的意思是 “坐彈跳”。
  4. “站” 的意思是 “垂直彈跳”。

2020/04/17 (五)

幼兒體能開發、彈翻床 (5)

一、單人進行

二、雙人進行

三、正式訓練

2020/05/01 (五)

幼兒體能開發、彈翻床 (6)

一、基本暖身

【幼兒彈翻床教學】
從 垂直跳 (第1個動作) 開始，讓幼兒適應環境。

二、動作教學

三、拆裝彈翻床步驟詳解

(一) 安裝彈翻床

(點此檢視 安裝彈翻床 的步驟)

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(二) 收回彈翻床

(點此檢視 收回彈翻床 的步驟)

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2020/05/08 (五)

幼兒體能開發、彈翻床 (7)

課程內容示意圖

地板項目 (體操)

(一) 倒立、側手翻的練習

(二) 滾翻、手翻、跳板的練習

  1. 基本暖身

    • 【階段1】
      • [1] 手踢屁股小跑 > [2] 單腳抬高向前 > [3] 海帶跳 > [4] 單腳跳 + 深蹲 > [5] 單腳左右跳 > [6] 老虎跑 > [7] 老虎走(手)，左右跳(腳) > [8] 鱷魚爬(拍手 - 左or右滾一圈)
    • 【階段2】
      • [1] 蝸牛&殼(兩人一組) > [2] 模仿移動(兩人一組)
    • 【階段3】
      • [1] 兩人互抓住手做玉米滾(兩人一組)

  2. 前滾翻 > 後滾翻

  3. 前手翻 > 後手翻

    • (前手翻)
    • (後手翻)

  4. 跳板練習 (垂直跳 > 抱腿跳 > 旋轉跳 > 魚躍前滾翻)

    • 練習場景 1
    • 練習場景 2

2020/05/15 (五)

幼兒體能開發 (8)

平衡木項目 (體操)

彈翻床 (8)

2020/05/22 (五)

幼兒體能開發 (9)

彈翻床 (9)

2020/06/05 (五)

幼兒體能開發、彈翻床 (10)

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