成功關鍵 – 大腦迴路的訓練
一、雜筆記
洪聰敏博士
台師大運動健腦團隊
(運動科學)
希望未來的小孩：
身心健康、人際關係好 + 生活快樂、事業成功
(打出期望)
Q：體操可以訓練到什麼？
大腦(執行長)：EF
(1) 比IQ更能預測學習的準備程度
(2) 事業與婚姻成功的關鍵
(3) 與體重控制、心理與身體健康有關
三個執行功能：抑制、工作記憶、認知彈性
-
抑制/抑制控制：能夠勝出天人交戰
能抗拒自己一開始想要做某一件事的衝動或強烈傾向，而能以較有智慧的行為取代。
控制自己的注意力、行為、想法與情緒來推翻強烈的內在驅力或外在誘惑，因而能做出更適當的行為。
抑制想要立即的反應。
延遲酬賞、維持紀律。
(例：棉花糖實驗、先苦後甘)
-
工作記憶：面面俱到與抽絲剝繭
將訊息保留在心中並處理它：
(1) 隨時間展開的東西
(2) 前後發生事情之關係
-
認知彈性：創意與應變
也稱狀態轉換或心理彈性。
可以有彈性地隨要求或順序的改變而調整的能力，能以不同方式與觀點看同一件事。
在兩個規則或分類方法中有彈性地轉換。
在框架外思考。(Link out of box）
這些能力都可以透過改變大腦的神經迴路來達成。
神經迴路：建構神經連結。
神經的可塑性：可以朝好的地方、不好的地方來改變。
神經的運作是靠電流來傳遞。
改變神經連結：可透過改變神經“傳遞物”。
神經傳遞物。神經的結構改變。
(環境刺激對神經結構的影響)
越早開始、可塑性越高。(年紀越大，可塑性難度越高)
體重 70公斤，大腦約 1.4 公斤。(2%)
《為什麼運動可以維持腦力？》
- 大腦血流
- 神經滋養因子(e.g. BDNF、IGF1)
- 神經傳遞物 (e.g. 多巴胺、血清素)
- 增加灰質與白質
BDNF 受損：可能因為體脂肪太多、高脂肪食物、睡眠剝奪、壓力…etc
提升執行功能的原則：
- 單純做 EF 訓練 (電腦遊戲或訓練) 很難遷移至生活中。(考量能力的遷移性)
- 練習時間長短、訓練活動品質決定 EF 改善的程度。
- 停止練習，進步的效益就開始消退。
- 光用 EF 不夠，只有不斷地挑戰它。
- EF 越差的人，改善幅度越大。
(挑戰)：以最大執行能力範圍內，給予最接近能力前緣的挑戰。
能力培養：形成神經連結
- 神經元連結 > 神經網路
- 新刺激 > 新連結路線
- 反覆刺激 > 強化連結網路 > 穩定的能力
為何要用運動來做 EF 訓練的載體 (執行功能的訓練)？
- 身體活動帶來的有利的生理生化條件
- 遊戲化、人際互動
- EF 挑戰做得出來的能力
額外培養能力
- 覺察自己微小進步的能力：信心
- 欣賞他人微小正向改變的能力：正向看世界
- 肯定他人的能力：受人喜愛
- 與他人合作的能力：成功關鍵能力之一
(讓小朋友看到別人的優點)
如何建構/強化 EF 神經迴路？
- 有效的訓練課程
- 有成就感且有樂趣的教學法 (體能、技術、人際)
- 支持的社會環境
改變神經連結、結構：
血液、電流、傳遞物 (透過運動達成)
(腦力開發)
講座 > Q&A > 教練說明 > 先前參加過的家長回饋
多肢節複雜訓練，提升認知能力。
“針對大腦迴路開發，而設計的體操課程”
(換個強調的重點)
常用語句：對不對？是不是？
把問題部份留白給家長思考和回答。
二、活動心得
三、懶人包
成功關鍵 – 大腦迴路的訓練
tags:
活動、體操、說明會、筆記一、雜筆記
洪聰敏博士
台師大運動健腦團隊
(運動科學)
希望未來的小孩：
身心健康、人際關係好 + 生活快樂、事業成功
(打出期望)
Q：體操可以訓練到什麼？
大腦(執行長)：EF
(1) 比IQ更能預測學習的準備程度
(2) 事業與婚姻成功的關鍵
(3) 與體重控制、心理與身體健康有關
三個執行功能：抑制、工作記憶、認知彈性
抑制/抑制控制：能夠勝出天人交戰
能抗拒自己一開始想要做某一件事的衝動或強烈傾向，而能以較有智慧的行為取代。
控制自己的注意力、行為、想法與情緒來推翻強烈的內在驅力或外在誘惑，因而能做出更適當的行為。
抑制想要立即的反應。
延遲酬賞、維持紀律。
(例：棉花糖實驗、先苦後甘)
工作記憶：面面俱到與抽絲剝繭
將訊息保留在心中並處理它：
(1) 隨時間展開的東西
(2) 前後發生事情之關係
認知彈性：創意與應變
也稱狀態轉換或心理彈性。
可以有彈性地隨要求或順序的改變而調整的能力，能以不同方式與觀點看同一件事。
在兩個規則或分類方法中有彈性地轉換。
在框架外思考。(Link out of box）
這些能力都可以透過改變大腦的神經迴路來達成。
神經迴路：建構神經連結。
神經的可塑性：可以朝好的地方、不好的地方來改變。
神經的運作是靠電流來傳遞。
改變神經連結：可透過改變神經“傳遞物”。
神經傳遞物。神經的結構改變。
(環境刺激對神經結構的影響)
越早開始、可塑性越高。(年紀越大，可塑性難度越高)
體重 70公斤，大腦約 1.4 公斤。(2%)
《為什麼運動可以維持腦力？》
BDNF 受損：可能因為體脂肪太多、高脂肪食物、睡眠剝奪、壓力…etc
提升執行功能的原則：
(挑戰)：以最大執行能力範圍內，給予最接近能力前緣的挑戰。
能力培養：形成神經連結
為何要用運動來做 EF 訓練的載體 (執行功能的訓練)？
額外培養能力
(讓小朋友看到別人的優點)
如何建構/強化 EF 神經迴路？
改變神經連結、結構：
血液、電流、傳遞物 (透過運動達成)
(腦力開發)
講座 > Q&A > 教練說明 > 先前參加過的家長回饋
多肢節複雜訓練，提升認知能力。
“針對大腦迴路開發，而設計的體操課程”
(換個強調的重點)
常用語句：對不對？是不是？
把問題部份留白給家長思考和回答。
二、活動心得
三、懶人包